Como etapa natural en la vida de todas las mujeres, la menopausia es un momento muy importante en el que debemos aprender a acompañar los cambios tan significativos que trae consigo. Durante este proceso, que puede durar varios años, las mujeres experimentamos una serie de cambios fisiológicos y emocionales fruto de los altibajos hormonales.

Cada vez somos más las mujeres que rondamos o vivimos la menopausia y, debido al incremento de nuestra esperanza de vida, pasamos una parte significativa de nuestras vidas en la posmenopausia, algo que hace aún más importante el conocimiento de los cambios tan importantes que trae consigo este proceso.

¿Qué pasa con las emociones en la menopausia?

Los cambios en el estado de ánimo se encuentran entre los síntomas más comunes de la menopausia, incluyendo variaciones en emociones como la tristeza, la ansiedad y el estrés. Estas alteraciones emocionales pueden afectar de forma significativa a nuestra calidad de vida, haciendo que esta fase sea especialmente desafiante para muchas mujeres.

A menudo, muchas de nosotras nos preguntamos “¿cómo quitar la tristeza durante la menopausia?” o “¿cómo quitar el mal humor de la menopausia?”

Con el objetivo de mitigar estos altibajos y dejar de sentirlos como una auténtica montaña rusa, desde Days of Confidence te ayudamos a comprender los mecanismos que se esconden detrás de estos cambios de humor, para así poder aprender a controlarlos y marcar una gran diferencia para las mujeres que atravesamos la menopausia.

Acompáñanos a analizar los síntomas más comunes, las causas que hay detrás y las estrategias más efectivas para disminuir y sobrellevar de la mejor forma estas alteraciones emocionales.

Además, hablaremos sobre cuándo es importante buscar ayuda profesional y sobre la importancia de estar en todo momento bien informadas para entrar en la menopausia comprendiendo bien esta etapa y los cambios que supone.

Los cambios de humor y las hormonas durante la menopausia.

¿Cómo son los cambios de humor en la menopausia?

Los cambios hormonales, especialmente la disminución de estrógenos y progesterona, juegan un papel fundamental en la aparición de estos cambios emocionales. La tristeza, la ansiedad y el estrés pueden surgir debido a la compleja interacción entre las hormonas y los neurotransmisores que se encuentran en nuestro cerebro.

¿Cómo y por qué ocurren estos cambios de humor durante la menopausia?

La menopausia no solo representa un cambio físico, sino también una transformación emocional que tiene una gran importancia. ¿A qué se debe esto? Los cambios que sufren nuestros niveles de hormonas durante esta etapa son la causa principal de las alteraciones emocionales asociadas a la menopausia.

Cuáles son los cambios de humor más comunes durante la menopausia y por qué ocurren.

¿Aún no sabes a qué se debe lo que estás sintiendo? Los principales protagonistas son los niveles de estrógenos y progesterona, dos hormonas sexuales femeninas que disminuyen considerablemente durante la menopausia.

Esta variación hormonal afecta a la producción y el funcionamiento de los neurotransmisores en nuestro cerebro, como la serotonina y la dopamina. Pero, ¿qué hacen estos neurotransmisores? Son los encargados de regular el estado de funciones tan importantes como el sueño, el hambre y el ánimo, procesos que, si se ven alterados, pueden poner patas arriba el funcionamiento de todo nuestro organismo.

Por ejemplo, el estrógeno tiene un efecto significativo en la serotonina, el neurotransmisor asociado con la felicidad, por lo que la reducción de los niveles de estrógeno puede disminuir la producción de serotonina y llevar por tanto a la aparición de emociones de tristeza y depresión durante la menopausia.

¿Cómo son los cambios de humor en la menopausia?

Tristeza y depresión

¿Sabías que las mujeres tienen un 40% más de probabilidades de sufrir depresión durante la perimenopausia? Así lo afirma el estudio El riesgo de depresión en las etapas de la menopausia: una revisión sistemática y un metanálisis publicado en Elsevier.

El aumento del sentimiento de tristeza es algo muy común para muchas mujeres durante la menopausia, ya que, como hemos explicado, la reducción de estrógenos afecta a la regulación de los neurotransmisores en el cerebro. A la vez, esto puede disminuir nuestra capacidad de experimentar felicidad y aumentar el sentimiento de tristeza.

¿Qué hacer para saber si tengo depresión en la menopausia? Más adelante explicaremos cuándo debemos preocuparnos y buscar expertos que nos ayuden. La misión de Days of Confidence es acompañar a cada mujer a lo largo de este proceso para que todas podamos vivir la menopausia desde la confianza y la plenitud.

Ansiedad

Además de la depresión, en la menopausia encontramos también un mayor riesgo de sufrir ansiedad. ¿Sabes cómo se siente la ansiedad por la menopausia?

“Se debe diferenciar cuándo la ansiedad es un síntoma normal ante determinadas situaciones cotidianas de estrés y cuándo comienza a tener una presentación irracional (...) o bien la duración es prolongada o presenta grave disfuncionalidad en el paciente”, explica el estudio Los trastornos de ansiedad durante la transición a la menopausia publicado en Elsevier.

¿A qué se debe esto? Las fluctuaciones hormonales pueden aumentar la actividad de la amígdala, una parte del cerebro involucrada en la respuesta al estrés, lo que puede llevar a una mayor sensación de ansiedad. A la par, la disminución de la progesterona, hormona que tiene un efecto relajante, puede contribuir al aumento de los niveles de ansiedad.

Estrés

El estrés también puede verse aumentado por los cambios físicos y emocionales durante la menopausia. ¿Por qué? En este caso, la reducción de los niveles de estrógenos y de progesterona afecta a la manera que tiene el cuerpo de manejar el estrés, haciendo que las mujeres sean más sensibles a situaciones estresantes. Además, los síntomas físicos de la menopausia, como los sofocos y los sudores nocturnos, pueden interrumpir el sueño aumentando también el estrés en nuestro cuerpo.

¿Por qué ocurren los cambios de humor y cómo puedo tratarlos?

Si quieres poner fin a esa montaña rusa de emociones, debes saber que las causas de estos altibajos son muy variadas. Además de los desajustes hormonales propios de la menopausia que hemos visto, se suman factores como el estrés diario, las preocupaciones sobre la salud y el envejecimiento, las alteraciones que sentimos en nuestro ánimo, además de los múltiples factores que varían nuestras emociones en el día a día. Todo ello puede contribuir a volver más inestables nuestras emociones.

¿Cómo superar la tristeza en la menopausia?

Para hacer frente a esta etapa de mayor inestabilidad emocional, podemos recurrir a incluir en nuestra rutina diaria cambios en nuestra actividad y nuestra dieta que ayudarán a mantener los niveles de tristeza y ansiedad a raya.

• ¡Arriba el deporte!

¿Sabías que el ejercicio nos ayuda a liberar endorfinas, las famosas “hormonas de la felicidad”? El deporte es nuestro mayor aliado para sentirnos bien y contrarrestar los altibajos en la producción hormonal.

Además, el aire libre, el sol y la naturaleza mejoran nuestro estado de ánimo y reducen nuestro estrés. ¡Pruébalo todo en uno! Un estudio publicado en Archives of Physical Medicine and Rehabilitation afirma que las endorfinas liberadas durante el ejercicio pueden mejorar el estado de ánimo en personas con depresión leve o moderada.

Aquí el sexo también cobra una importancia especial, ya que durante las relaciones sexuales liberamos también oxitocina y dopamina, neurotransmisores que nos hacen sentir bien. Aunque en la menopausia es común sentir que disminuye la líbido o que aumenta la sequedad vaginal, podemos poner remedios para continuar con nuestra vida sexual y que nos ayude a sentirnos bien.

• No olvides la dieta:

Sabemos que una alimentación equilibrada y rica en nutrientes esenciales es el motor de la salud cerebral, así que imagínate lo que puede hacer por ti poner el foco en nuestros hábitos alimenticios durante esta etapa.

¿Qué es lo más importante en este momento para nuestra función cerebral? Los alimentos ricos en triptófano, por ejemplo, ayudan a sintetizar la serotonina. Este aminoácido está presente en cereales integrales, legumbres, carnes magras, salmón, piña, plátano, alcachofa, lácteos, atún, frutos secos o chocolate negro.

• Cuida de los tuyos y déjate cuidar:

Cuidar nuestras relaciones sociales es muy importante para nuestra salud mental a lo largo de toda la vida, pero se vuelve aún más importante durante etapas más inestables a nivel hormonal, para ayudar a mantener nuestras emociones equilibradas.

• Terapia hormonal:

¿Sabías que la terapia hormonal puede ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia, incluyendo los cambios de humor? Esta terapia suele incluir estrógenos y, a veces, progesterona, que ayudan a estabilizar los niveles hormonales y mejorar el estado de ánimo.

¿Cuándo debo buscar ayuda profesional?

Aunque los cambios de humor son comunes durante la menopausia, es importante saber cuándo buscar ayuda profesional. Debes considerar hablar con un médico o un terapeuta cuando los síntomas dificulten la vida diaria que llevabas habitualmente, es decir, cuando la tristeza, la ansiedad o el estrés sean tan intensos o variables que dificulten tu funcionamiento diario.

En ese momento es importante estar informados y buscar ayuda profesional que pueda acompañarnos y, en caso necesario, nos indique cuál es el mejor antidepresivo para la menopausia en nuestro caso.

También cuando los síntomas emocionales persisten en el tiempo, o bien empeoran, es importante que un profesional de la salud pueda ayudarnos a identificar y tratar las causas.

Por otro lado, cuando la dificultad para conciliar el sueño, o bien los cambios en el apetito, se vuelvan un problema en nuestro día a día, debemos también buscar apoyo antes de que la situación pueda agravarse por una suma de factores.

Por supuesto, si los síntomas de depresión se agravan o aparecen pensamientos de autolesión o suicidio, no dudes en acudir a un profesional de forma muy urgente para que pueda ayudarnos a controlar y regular estas emociones.

En conclusión, la tristeza, la ansiedad y el estrés son cambios de humor comunes durante la menopausia, impulsados principalmente por fluctuaciones hormonales. Comprender estos cambios y saber cómo manejarlos puede mejorar significativamente la calidad de vida durante esta etapa.

Desde Days of Confidence recordamos que es fundamental saber que no estás sola en esta experiencia y que hay muchas estrategias y tratamientos disponibles para ayudarte a desenvolverte y vencer los retos emocionales que nos acompañan a lo largo de esta etapa de nuestras vidas.

Referencias

• Los trastornos de ansiedad durante la transición a la menopausia, Elsevier.

• El riesgo de depresión en las etapas de la menopausia: una revisión sistemática y un metanálisis, Elsevier.
  

• Physical Activity and Health During the Menopausal Transition, National Library of Medicine.

• Estrogen replacement therapy in the treatment of major depressive disorder in perimenopausal women, National Library of Medicine.

• El Tai Chi ayuda a prevenir la osteoporosis en la menopausia, El Mundo Salud

• Hormones and menopausal status as predictors of depression in women in transition to menopause, Archives of General Psychiatry.

• Duration of menopausal vasomotor symptoms over the menopause transition, JAMA Internal Medicine.

• Menopausal symptoms and their management. Endocrinology and Metabolism Clinics of North America